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如何有效克服春困


发布时间:2015-04-20  来源:瑞尔医药  点击:1302

    从生理学的角度讲,春困是由于春天天气回暖,肌肉松弛,血液流淌缓慢,导致大脑供氧少,中枢神经系统受抑制而产生的一种昏昏欲睡的现象,是人体机能对于季节变化产生的一种阶段性调节的正常现象。但作为上班族,春困对于下午的正常的工作会产生不利的影响。怎么办?下面几个办法帮你解决春困的烦恼。

1生活起居有规律,休息是关键

    由于春节刚过不久,人们的生物钟还没有完全调整过来,上班的节奏还不能完全跟上,早上贪睡,中午午休不想起床等。要想避免春乏,规律的起居是第一要素。根据生活经验,建议中午午休,但午休时间不能太长,一般控制在30-40分钟为佳,不要超过一小时,否则“越睡越困”,但不可不睡,因为众所周知“中午不睡,下午崩溃”。

2离开电脑手机,去做有氧运动

    由于春困春乏是因为皮肤和肌肉松弛舒张导致的血液循环不畅,运动可促进血液循环。另外,在电脑面前呆久了也容易疲乏,因为长时间注视一个地方,视觉疲劳,这也容易引起困乏。因此,建议暂时停下手中的工作和放下手中的手机去运动:男士可进行慢跑、哑铃、俯卧撑、篮球等;女士可进行慢跑、瑜伽、搏击健美操、散步、时速单骑、健身房健身等,但运动不能太剧烈,10-30分钟为佳,太久太剧烈反而使身体疲劳。

3增强抵抗力,清淡饮食来调节

    对于春困春乏,还可以用饮食来调节。对于主食,应该以清淡为主,摄入足够的蛋白质;对于菜品,建议避开大鱼大肉山珍海味,以清淡为佳。饮食中适量摄入一些含维生素、纤维素矿物质的新鲜素菜以及水果,多喝一点水,促进新陈代谢;增加蛋白质的摄入,鱼、猪肝、豆奶、花生等都是富含蛋白质的食物,不油腻,可考虑多摄入一些。

4勤通风,洗个热水澡清醒大脑

    由于大部分工作者都是在室内,经常是开着空调、风扇等,所有的门窗却紧闭,导致气流不畅通,室内空气混浊,二氧化碳等含量过高,新鲜氧气不足,这都可能导致脑子供养不足而引起瞌睡、困乏的现象。因此,在不是很冷的情况下,多开窗户通通风,透透气是个不错的选择。另外,由于身体的一些分泌物停留在皮肤上,导致不适,勤洗脸洗澡,就能感觉神清气爽。

 

5走出家门,去附近春游一圈

    春季万物复数,花草较多,新鲜时令花草,都可以做到视觉刺激,保持视觉不疲劳。由于困乏最主要的还是眼睛的困倦,因此来点新鲜的颜色刺激,也能提神。为了能够节省时间兼顾工作,可以选择空闲的工作日或者周末去附近看看油菜花、桃花、梨花等等,还可以去花鸟市场逛逛,放松一下神经,把工作的紧张压力释放出来。

6小酌怡情,适当饮料来提神

    如果有点小嗜好,可以稍微饮点点酒,但是不能太多,这样也有效果。另外,一些饮料都有不错的效果,比如茶、可乐等等。饮料始终是配角,所以不能为了振奋精神而狂饮,这样容易引起肠胃不适,另外过多饮用还可能产生“免疫”,使得这些饮料的提神效果丢失。所以适当饮用些柠檬茶、薄荷茶、金银花茶、苦茶、可乐、咖啡等,都是不错的选择。

7控制情绪,让大脑劳逸结合

     由于春天来了,同时春节刚过不久,工作可能又不是很顺心,所以可能会有烦躁的情绪,转移下自己的注意力,让自己平静下来。适当的思考问题,让大脑转起来,能够避免困乏,但是不能过度思考,使得大脑疲惫。如果工作对着电脑、手机屏幕久了,可以看点高效有趣的视频、听下劲爆点的音乐,让大脑处在不同的工作区域,愉悦一下也很有好处。

8适当按摩,促进血液循环

    按摩也是个比较有用的方法,具体的操作可以搜索相关按摩技巧,学一些简单的按摩手法就可以,比如眼部的按摩,头皮的按摩,背部的按摩等等。按摩是一种促使肌肉放松的方式,对于舒展肌肉,舒缓神经都已一定的效果,对释放压力也不错。